골퍼 성향 캐릭터 테스트

🔹 목 (Cervical Mobility)

• 방법: 어깨를 고정한 상태에서 턱을 살짝 당기고 좌우로 천천히 회전합니다. (약 70-80도 회전 목표)
• 효과: 백스윙과 팔로스루 시 시선 처리를 유연하게 하여 경추 부상을 방지합니다.

🔹 어깨 (Scapular Stability/Mobility)

• 방법: 양손을 'W'자로 만들어 날개뼈를 중앙으로 조여주거나, 클럽을 잡고 머리 위로 천천히 넘깁니다.
• 효과: 상체 회전 반경을 넓히고 일관된 스윙 궤도를 유지하도록 돕습니다.

🔹 흉추 (Thoracic Mobility) - 핵심 부위!

• 방법: 옆으로 누워 무릎을 바닥에 고정한 채 상체만 반대쪽으로 넘기는 'Open Book' 스트레칭을 수행합니다.
• 효과: 허리 부상을 방지하는 가장 중요한 가동성 부위로, 꼬임(X-Factor)을 극대화합니다.

🔹 허리 (Lumbopelvic Stability)

• 방법: 'Bird-Dog' 자세(네발기기 자세에서 서로 교차하는 팔과 다리를 수평으로 들기)로 코어 안정성을 확보합니다.
• 효과: 스윙 중 척추각을 유지하고 강력한 임팩트 시 허리를 보호합니다.

🔹 고관절 (Hip Mobility)

• 방법: '90/90 스트레칭'(양 무릎을 90도로 굽혀 앉은 상태에서 상체 회전)으로 고관절 내외회전 범위를 확장합니다.
• 효과: 하체 리드와 체중 이동을 원활하게 하여 비거리 향상의 핵심 역할을 합니다.

🔹 무릎 (Knee Stability)

• 방법: 무릎 자체의 회전보다는 주변 근육인 대퇴사두근과 햄스트링을 이완시켜 무릎에 가해지는 압력을 줄입니다.
• 효과: 지면 반발력을 온전히 활용할 수 있도록 하체의 지지력을 강화합니다.

🔹 발목 (Ankle Mobility)

• 방법: 벽에 손을 대고 앞쪽 무릎을 굽히며 뒤쪽 아킬레스건을 늘려주는 도르시플렉션(Dorsiflexion) 훈련을 합니다.
• 효과: 피니시 자세에서 균형을 잡고 스윙 전반의 안정감을 제공합니다.